הדרכה
на все тело
Author: Владислав Балановский

своим весом

התחל
Set 1
1 round
10
תוקף
Chin-Ups
rest: 60 שניות
12
תוקף
מקבילים
rest: 60 שניות
30
תוקף
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 60 שניות
16
תוקף
Hanging Leg Raise
rest: 60 שניות
40
שניות
Wall sits
rest: 60 שניות
30
תוקף
Calf raises (each leg)
rest after the set: 120 שניות
Set 2
1 round
10
תוקף
Chin-Ups
rest: 60 שניות
12
תוקף
מקבילים
rest: 60 שניות
30
תוקף
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 60 שניות
16
תוקף
Hanging Leg Raise
rest: 60 שניות
40
שניות
Wall sits
rest: 60 שניות
30
תוקף
Calf raises (each leg)
rest after the set: 120 שניות
Set 3
1 round
10
תוקף
Chin-Ups
rest: 60 שניות
12
תוקף
מקבילים
rest: 60 שניות
30
תוקף
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 60 שניות
16
תוקף
Hanging Leg Raise
rest: 60 שניות
40
שניות
Wall sits
rest: 60 שניות
30
תוקף
Calf raises (each leg)
rest after the set: 120 שניות
Set 4
1 round
10
תוקף
Chin-Ups
rest: 60 שניות
12
תוקף
מקבילים
rest: 60 שניות
30
תוקף
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 60 שניות
16
תוקף
Hanging Leg Raise
rest: 60 שניות
40
שניות
Wall sits
rest: 60 שניות
30
תוקף
Calf raises (each leg)
rest after the set: 120 שניות
Set 5
1 round
10
תוקף
Chin-Ups
rest: 60 שניות
12
תוקף
מקבילים
rest: 60 שניות
30
תוקף
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 60 שניות
16
תוקף
Hanging Leg Raise
rest: 60 שניות
40
שניות
Wall sits
rest: 60 שניות
30
תוקף
Calf raises (each leg)
rest after the set: 120 שניות
לשלוח