הדרכה
плечи горят и предплечья и пресс
Author: Евгений З

плечи горят и предплечья и пресс

התחל
Set 1
1 round
300
שניות
Warm-up
rest after the set: 180 שניות
Set 2
3 rounds
20
תוקף
x
10
kg
Dumbbell Shoulder Press
rest: 90 שניות, after the set 180 שניות
Set 3
3 rounds
20
תוקף
x
10
kg
Front Cable Raise
rest: 90 שניות, after the set 180 שניות
Set 4
3 rounds
10
תוקף
Cable Wrist Curl
rest: 90 שניות, after the set 180 שניות
Set 5
1 round
61
שניות
Static hold pull ups
rest: 90 שניות
61
שניות
Static hold pull ups
rest: 90 שניות
61
שניות
Static hold pull ups
rest after the set: 180 שניות
Set 6
3 rounds
6
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 90 שניות, after the set 180 שניות
Set 7
3 rounds
12
תוקף
Crunch - Hands Overhead
rest: 90 שניות, after the set 180 שניות
Set 8
3 rounds
8
תוקף
Hanging oblique knee raises (each side)
rest: 90 שניות, after the set 180 שניות
לשלוח