הדרכה
Дома
Author: Алексей
התחל
Set 1
3 rounds
60
שניות
x
76
kg
Jumping jacks
rest: 15 שניות
max
שניות
x
76
kg
Crunches
rest: 30 שניות
60
שניות
x
76
kg
High Knee Jog
rest: 15 שניות
max
תוקף
x
76
kg
Star toe touch sit-ups (each side)
rest: 30 שניות
60
שניות
Glute Kickback
rest: 15 שניות
60
שניות
x
76
kg
Full crunche hold
rest: 15 שניות
4
תוקף
x
76
kg
שכיבות סמיכה
4
תוקף
x
76
kg
Diamond Push-Ups
4
תוקף
x
76
kg
Wide hands push-ups
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
76
kg
Superman Push-Up
rest: 15 שניות
max
תוקף
Squats
rest: 15 שניות
30
שניות
x
76
kg
Plank
30
שניות
x
76
kg
Full plank
rest after the set: 180 שניות
Set 2
1 round
max
שניות
x
76
kg
Jumping jacks
rest after the set: 60 שניות
לשלוח