Training programs » Отжимания
Day 23
Set 1
1 round
max
שניות
Warm-up
rest after the set: 180 שניות
Set 2
1 round
3
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
6
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
9
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
12
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
15
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
18
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
21
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
24
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
27
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
30
תוקף
שכיבות סמיכה
rest after the set: 180 שניות
Set 3
1 round
max
שניות
Plank
rest after the set: 180 שניות
Set 4
1 round
max
שניות
Static push-up hold
rest after the set: 180 שניות
Set 5
1 round
max
שניות
Stretching
rest after the set: 180 שניות
לשלוח