הדרכה
груди+трицепс
Author: Сергій Бялківський
התחל
Set 1
5 rounds
20
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 120 שניות, after the set 60 שניות
Set 2
4 rounds
10
תוקף
x
16
kg
Alternating Floor Press
rest: 90 שניות, after the set 60 שניות
Set 3
4 rounds
40
שניות
Isometric Chest Squeezes
rest: 80 שניות, after the set 60 שניות
Set 4
4 rounds
10
תוקף
x
11
kg
One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension
rest: 80 שניות, after the set 60 שניות
Set 5
4 rounds
10
תוקף
x
7
kg
Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
rest: 60 שניות
לשלוח