הדרכה
Спина
Author: Дмитрий
התחל
Set 1
1 round
12
תוקף
Bent Over Barbell Row
rest: 60 שניות
12
תוקף
Bent Over Barbell Row
rest: 60 שניות
12
תוקף
Bent Over Barbell Row
rest: 60 שניות
12
תוקף
Bent Over Barbell Row
rest: 60 שניות
12
תוקף
Bent Over Barbell Row
rest after the set: 120 שניות
Set 2
1 round
10
תוקף
One-Arm Dumbbell Row
rest: 60 שניות
10
תוקף
One-Arm Dumbbell Row
rest: 60 שניות
10
תוקף
One-Arm Dumbbell Row
rest: 60 שניות
10
תוקף
One-Arm Dumbbell Row
rest: 60 שניות
10
תוקף
One-Arm Dumbbell Row
rest: 60 שניות
10
תוקף
One-Arm Dumbbell Row
rest after the set: 120 שניות
Set 3
1 round
10
תוקף
Straight-Arm Pulldown
rest: 60 שניות
10
תוקף
Straight-Arm Pulldown
rest: 60 שניות
10
תוקף
Straight-Arm Pulldown
rest: 60 שניות
10
תוקף
Straight-Arm Pulldown
rest: 60 שניות
10
תוקף
Straight-Arm Pulldown
rest after the set: 120 שניות
Set 4
1 round
10
תוקף
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
rest: 60 שניות
10
תוקף
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
rest: 60 שניות
10
תוקף
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
rest: 60 שניות
10
תוקף
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
rest: 60 שניות
10
תוקף
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
rest after the set: 120 שניות
Set 5
1 round
10
תוקף
Barbell Curl
rest: 60 שניות
10
תוקף
Barbell Curl
rest: 60 שניות
10
תוקף
Barbell Curl
rest: 60 שניות
10
תוקף
Barbell Curl
rest: 60 שניות
10
תוקף
Barbell Curl
rest after the set: 120 שניות
Set 6
1 round
30
שניות
Mountain Climbers
rest: 30 שניות
15
תוקף
Crunches
rest: 30 שניות
30
שניות
Mountain Climbers
rest: 30 שניות
15
תוקף
Hanging knee raises
rest: 30 שניות
30
שניות
Mountain Climbers
rest: 30 שניות
60
שניות
Plank
rest: 30 שניות
30
שניות
Mountain Climbers
rest: 30 שניות
60
שניות
Side plank
rest: 30 שניות
30
שניות
Mountain Climbers
rest: 30 שניות
60
שניות
Side plank
rest: 30 שניות
30
שניות
Mountain Climbers
rest: 30 שניות
max
תוקף
Hanging knee raises
rest: 30 שניות
max
תוקף
Hanging knee raises
rest: 30 שניות
max
תוקף
Hanging knee raises
rest: 30 שניות
max
תוקף
Hanging knee raises
rest after the set: 120 שניות
לשלוח