הדרכה
Грудные
Author: Дмитрий
התחל
Set 1
1 round
10
תוקף
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 60 שניות
10
תוקף
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 60 שניות
10
תוקף
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 60 שניות
10
תוקף
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 60 שניות
10
תוקף
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest after the set: 120 שניות
Set 2
1 round
10
תוקף
Incline Dumbbell Press
rest: 60 שניות
10
תוקף
Incline Dumbbell Press
rest: 60 שניות
10
תוקף
Incline Dumbbell Press
rest: 60 שניות
10
תוקף
Incline Dumbbell Press
rest: 60 שניות
10
תוקף
Incline Dumbbell Press
rest after the set: 120 שניות
Set 3
1 round
10
תוקף
Butterfly
rest: 60 שניות
10
תוקף
Butterfly
rest: 60 שניות
10
תוקף
Butterfly
rest: 60 שניות
10
תוקף
Butterfly
rest: 60 שניות
10
תוקף
Butterfly
rest after the set: 120 שניות
Set 4
1 round
10
תוקף
Barbell Curl
rest: 60 שניות
10
תוקף
Barbell Curl
rest: 60 שניות
10
תוקף
Barbell Curl
rest: 60 שניות
10
תוקף
Barbell Curl
rest: 60 שניות
10
תוקף
Barbell Curl
rest after the set: 120 שניות
Set 5
1 round
10
תוקף
Triceps Pushdown
rest: 60 שניות
10
תוקף
Triceps Pushdown
rest: 60 שניות
10
תוקף
Triceps Pushdown
rest: 60 שניות
10
תוקף
Triceps Pushdown
rest: 60 שניות
10
תוקף
Triceps Pushdown
rest after the set: 120 שניות
Set 6
1 round
10
תוקף
Power Partials
rest: 60 שניות
10
תוקף
Power Partials
rest: 60 שניות
10
תוקף
Power Partials
rest: 60 שניות
10
תוקף
Power Partials
rest: 60 שניות
10
תוקף
Power Partials
rest after the set: 120 שניות
Set 7
1 round
25
תוקף
Crunches
rest: 30 שניות
30
שניות
Mountain Climbers
rest: 30 שניות
60
שניות
Plank
rest: 30 שניות
30
שניות
Half Burpees
rest: 30 שניות
60
שניות
Side plank
rest: 30 שניות
30
שניות
Mountain Climbers
rest: 30 שניות
60
שניות
Side plank
rest: 30 שניות
30
שניות
Half Burpees
rest: 30 שניות
15
תוקף
Hanging knee raises
rest: 30 שניות
15
תוקף
Hanging knee raises
rest: 30 שניות
15
תוקף
Hanging knee raises
rest: 30 שניות
15
תוקף
Hanging knee raises
rest after the set: 30 שניות
לשלוח