הדרכה
Пресс и ноги
Author: Алина Кисленко
התחל
Set 1
1 round
60
שניות
Warm-up
rest: 30 שניות
25
שניות
Air Bike
rest: 30 שניות
15
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 30 שניות
20
תוקף
Crunches
rest: 30 שניות
30
שניות
Wall sits
rest: 30 שניות
25
תוקף
Jumping jacks
rest: 30 שניות
10
תוקף
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 שניות
25
תוקף
Hanging oblique knee raises (each side)
rest: 30 שניות
30
שניות
Legs hold
rest: 30 שניות
8
תוקף
Close-Stance Dumbbell Front Squat
rest: 30 שניות
60
שניות
Stretching
rest after the set: 120 שניות
ураааааа , мы сделали это !
לשלוח