הדרכה
Турник
Author: Артем
התחל
Set 1
1 round
1
תוקף
x
95
kg
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 שניות
1
תוקף
x
95
kg
משוך קופצים
rest: 60 שניות
1
תוקף
x
95
kg
Close grip pull-ups
rest: 60 שניות
1
תוקף
x
95
kg
Negative chin-ups
rest: 60 שניות
30
שניות
x
95
kg
Static hold pull ups
rest after the set: 180 שניות
Set 2
1 round
1
תוקף
x
95
kg
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 שניות
1
תוקף
x
95
kg
משוך קופצים
rest: 60 שניות
1
תוקף
x
95
kg
Close grip pull-ups
rest: 60 שניות
1
תוקף
x
95
kg
Negative chin-ups
rest: 60 שניות
30
שניות
x
95
kg
Static hold pull ups
rest after the set: 180 שניות
Set 3
1 round
1
תוקף
x
95
kg
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 שניות
1
תוקף
x
95
kg
משוך קופצים
rest: 60 שניות
1
תוקף
x
95
kg
Close grip pull-ups
rest: 60 שניות
1
תוקף
x
95
kg
Negative chin-ups
rest: 60 שניות
30
שניות
x
95
kg
Static hold pull ups
rest after the set: 180 שניות
Set 4
1 round
1
תוקף
x
95
kg
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 שניות
1
תוקף
x
95
kg
משוך קופצים
rest: 60 שניות
1
תוקף
x
95
kg
Close grip pull-ups
rest: 60 שניות
1
תוקף
x
95
kg
Negative chin-ups
rest: 60 שניות
30
שניות
x
95
kg
Static hold pull ups
rest after the set: 180 שניות
Set 5
1 round
1
תוקף
x
95
kg
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 שניות
1
תוקף
x
95
kg
משוך קופצים
rest: 60 שניות
1
תוקף
x
95
kg
Close grip pull-ups
rest: 60 שניות
1
תוקף
x
95
kg
Negative chin-ups
rest: 60 שניות
30
שניות
x
95
kg
Static hold pull ups
rest after the set: 180 שניות
Set 6
1 round
1
תוקף
x
95
kg
Australian pull-ups
rest: 60 שניות
1
תוקף
x
95
kg
Australian pull-ups
rest: 60 שניות
1
תוקף
x
95
kg
Close grip australian pull ups
rest after the set: 180 שניות
Set 7
1 round
1
תוקף
x
95
kg
Australian pull-ups
rest: 60 שניות
1
תוקף
x
95
kg
Australian pull-ups
rest: 60 שניות
1
תוקף
x
95
kg
Close grip australian pull ups
rest after the set: 180 שניות
Set 8
1 round
1
תוקף
x
95
kg
Australian pull-ups
rest: 60 שניות
1
תוקף
x
95
kg
Australian pull-ups
rest: 60 שניות
1
תוקף
x
95
kg
Close grip australian pull ups
rest after the set: 180 שניות
לשלוח