הדרכה
понедельник
Author: Богдан Шамота
התחל
Set 1
1 round
5
תוקף
x
525
kg
מקבילים
rest after the set: 300 שניות
Set 2
5 rounds
5
תוקף
x
90
kg
מקבילים
rest: 300 שניות
Set 3
1 round
4
תוקף
x
30
kg
Chin-Ups
rest after the set: 300 שניות
Set 4
5 rounds
5
תוקף
x
52
kg
Chin-Ups
rest: 300 שניות
Set 5
1 round
10
תוקף
x
40
kg
Barbell Curl
rest after the set: 300 שניות
Set 6
3 rounds
3
תוקף
x
725
kg
Barbell Curl
rest: 300 שניות
Set 7
3 rounds
5
תוקף
x
75
kg
Drag Curl
rest: 300 שניות
Set 8
3 rounds
6
תוקף
x
55
kg
Barbell Curl
rest: 90 שניות, after the set 300 שניות
Set 9
1 round
10
תוקף
x
30
kg
Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl
rest after the set: 300 שניות
Set 10
3 rounds
5
תוקף
x
50
kg
Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl
rest: 300 שניות
Set 11
3 rounds
10
תוקף
x
40
kg
Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl
rest: 90 שניות, after the set 300 שניות
לשלוח