הדרכה
Спина / руки
Author: Виталий Дронов
התחל
Set 1
3 rounds
8
תוקף
Close grip pull-ups
rest: 150 שניות
8
תוקף
Close grip chin-ups
rest: 150 שניות
8
תוקף
משוך קופצים
rest: 150 שניות
8
תוקף
Chin-Ups
rest: 150 שניות
7
תוקף
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 150 שניות, after the set 120 שניות
Set 2
5 rounds
12
תוקף
Bent Over One-Arm Long Bar Row
rest: 150 שניות
10
תוקף
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 150 שניות, after the set 120 שניות
Set 3
5 rounds
10
תוקף
Bent Over Barbell Row
rest: 150 שניות
10
תוקף
V-Bar Pulldown
rest: 150 שניות
10
תוקף
Rope Straight-Arm Pulldown
rest: 150 שניות, after the set 120 שניות
Set 4
3 rounds
12
תוקף
Lying Triceps Press
rest: 150 שניות
10
תוקף
Hammer Curls
rest: 150 שניות, after the set 120 שניות
Set 5
3 rounds
12
תוקף
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
rest: 150 שניות
10
תוקף
Barbell Curls Lying Against An Incline
rest: 150 שניות, after the set 120 שניות
Set 6
3 rounds
10
תוקף
One Arm Dumbbell Preacher Curl
rest: 150 שניות
12
תוקף
Reverse Grip Triceps Pushdown
rest: 150 שניות, after the set 120 שניות
Set 7
5 rounds
10
תוקף
Hanging Pike
rest: 150 שניות, after the set 120 שניות
לשלוח