הדרכה
Грудь / плечи /
Author: Виталий Дронов
התחל
Set 1
4 rounds
15
תוקף
מקבילים
rest: 150 שניות, after the set 120 שניות
Set 2
7 rounds
12
תוקף
Smith Machine Incline Bench Press
rest: 150 שניות, after the set 120 שניות
Set 3
7 rounds
12
תוקף
Dumbbell Flyes
rest: 150 שניות, after the set 120 שניות
Set 4
5 rounds
10
תוקף
Machine Bench Press
rest: 150 שניות
10
תוקף
x
25
kg
Dips - Chest Version
rest: 150 שניות, after the set 120 שניות
Set 5
5 rounds
12
תוקף
Machine Shoulder (Military) Press
rest: 150 שניות
12
תוקף
Seated Side Lateral Raise
rest: 150 שניות
12
תוקף
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
rest: 150 שניות
12
תוקף
Upright Barbell Row
rest: 150 שניות, after the set 120 שניות
Set 6
3 rounds
10
תוקף
Hanging Pike
rest: 150 שניות
12
תוקף
Seated Flat Bench Leg Pull-In
rest: 150 שניות, after the set 120 שניות
לשלוח