הדרכה
Базовая плечи и спина
Author: Sergei Mikheev
התחל
Set 1
4 rounds
10
תוקף
x
25
kg
Lateral Raise - With Bands
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
35
kg
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
35
kg
Upright Row - With Bands
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 2
4 rounds
6
תוקף
Wide-Grip Rear Pull-Ups
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
35
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
35
kg
Standing Barbell Press Behind Neck
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 3
4 rounds
10
תוקף
העלאת הרגליים שטוחות בצבת על הבר (הבהונות לגעת בבר).
rest: 30 שניות
12
תוקף
x
35
kg
Half Burpees
rest: 30 שניות
10
תוקף
x
25
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Очень жарко
לשלוח