הדרכה
Легкая тренировка верха 2
Author: YEAHBOIII26
התחל
Set 1
1 round
10
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
10
תוקף
x
20
kg
Standing Dumbbell Upright Row
rest: 60 שניות
10
תוקף
Dive Bomber Push-Up
rest: 60 שניות
20
תוקף
x
20
kg
Dumbbell Shrug
rest: 60 שניות
10
תוקף
Full body crunches
rest after the set: 60 שניות
Set 2
1 round
10
תוקף
שכיבות סמיכה
rest: 60 שניות
10
תוקף
x
20
kg
Standing Dumbbell Upright Row
rest: 60 שניות
10
תוקף
Dive Bomber Push-Up
rest: 60 שניות
20
תוקף
x
20
kg
Dumbbell Shrug
rest: 60 שניות
10
תוקף
Full body crunches
rest after the set: 60 שניות
Set 3
1 round
60
שניות
High Knee Jog
rest: 60 שניות
10
תוקף
x
30
kg
Standing Dumbbell Press
rest: 60 שניות
10
תוקף
Side Lunges (each leg)
rest: 60 שניות
10
תוקף
x
30
kg
Dumbbell Raise
rest: 60 שניות
max
שניות
Plank
rest: 60 שניות
20
תוקף
x
30
kg
Dumbbell Shrug
rest after the set: 60 שניות
Set 4
1 round
60
שניות
High Knee Jog
rest: 60 שניות
10
תוקף
x
30
kg
Standing Dumbbell Press
rest: 60 שניות
10
תוקף
Side Lunges (each leg)
rest: 60 שניות
10
תוקף
x
30
kg
Dumbbell Raise
rest: 60 שניות
max
שניות
Plank
rest: 60 שניות
20
תוקף
x
30
kg
Dumbbell Shrug
rest after the set: 60 שניות
לשלוח