הדרכה
Базовая грудь и руки
Author: Sergei Mikheev

Улица, турник

התחל
Set 1
4 rounds
14
תוקף
מקבילים
rest: 30 שניות
5
תוקף
Chin-Ups
rest: 30 שניות
9
תוקף
Reverse T-bar dips
rest: 30 שניות, after the set 120 שניות
Set 2
3 rounds
12
תוקף
x
35
kg
Barbell Curl
rest: 30 שניות
12
תוקף
x
50
kg
Cross Over - With Bands
rest: 30 שניות
10
תוקף
Australian chin-ups
rest: 30 שניות, after the set 60 שניות
Set 3
3 rounds
10
תוקף
Diamond Push-Ups
rest: 30 שניות
12
תוקף
x
35
kg
Triceps Pushdown
rest: 30 שניות, after the set 120 שניות
Очень тяжело после болезни
לשלוח