Training programs » Крис Хериа " Advanced "
PULL DAY 11 день/ чт
Set 1
2 rounds
40
Sеc
Jumping jacks
rest: 10 sеc
40
Sеc
Переход с верхней в нижнию планку
rest: 30 sеc
15
Validità
Scapular Pull-Up
rest: 30 sеc
Set 2
3 rounds
15
Validità
Chin-Ups
rest: 30 sеc
5
Validità
Pullover
rest: 30 sеc
4
Validità
One Arm Chin-Up
rest: 30 sеc
10
Validità
Head bangers
rest: 30 sеc
6
Validità
Up Due mani muscolari
rest: 30 sеc
max
Validità
Australian pull-ups
rest: 30 sеc
8
Validità
L-sit pull ups
rest: 210 sеc, after the set 60 sеc
Set 3
4 rounds
40
Validità
Hyperextensions
rest: 60 sеc
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