pendaftaran
Login
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Latihan
date_range
Program
insert_chart
Pembuangan
medal
Prestasi
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Penilaian
Latihan
Супер пресс
Author:
Christmas
Rumah
Set 1
1 round
30
s
Lying down leg raises
30
s
Scissor Kick
30
s
Воздушный велосипед (медленно)
30
s
Воздушный велосипед (быстро)
30
s
Plank
30
s
Планка на локтях с касанием колен туловища
30
s
Касание поднятых ног руками лёжа на спине
30
s
Повороты прямых ног направо и налево лёжа на спине
30
s
Прыжки в планке
30
s
Left side crunches
30
s
Mountain Climbers
30
s
Right side crunches
rest after the set: 20 s
Set 2
1 round
30
s
Lying down leg raises
30
s
Scissor Kick
30
s
Воздушный велосипед (медленно)
30
s
Воздушный велосипед (быстро)
30
s
Plank
30
s
Планка на локтях с касанием колен туловища
30
s
Касание поднятых ног руками лёжа на спине
30
s
Повороты прямых ног направо и налево лёжа на спине
30
s
Прыжки в планке
30
s
Left side crunches
30
s
Mountain Climbers
30
s
Right side crunches
rest after the set: 20 s
Set 3
1 round
30
s
Lying down leg raises
30
s
Scissor Kick
30
s
Воздушный велосипед (медленно)
30
s
Воздушный велосипед (быстро)
30
s
Plank
30
s
Планка на локтях с касанием колен туловища
30
s
Касание поднятых ног руками лёжа на спине
30
s
Повороты прямых ног направо и налево лёжа на спине
30
s
Прыжки в планке
30
s
Left side crunches
30
s
Mountain Climbers
30
s
Right side crunches
rest after the set: 20 s
Set 4
1 round
30
s
Lying down leg raises
30
s
Scissor Kick
30
s
Воздушный велосипед (медленно)
30
s
Воздушный велосипед (быстро)
30
s
Plank
30
s
Планка на локтях с касанием колен туловища
30
s
Касание поднятых ног руками лёжа на спине
30
s
Повороты прямых ног направо и налево лёжа на спине
30
s
Прыжки в планке
30
s
Left side crunches
30
s
Mountain Climbers
30
s
Right side crunches
rest after the set: 20 s
Set 5
1 round
30
s
Lying down leg raises
30
s
Scissor Kick
30
s
Воздушный велосипед (медленно)
30
s
Воздушный велосипед (быстро)
30
s
Plank
30
s
Планка на локтях с касанием колен туловища
30
s
Касание поднятых ног руками лёжа на спине
30
s
Повороты прямых ног направо и налево лёжа на спине
30
s
Прыжки в планке
30
s
Left side crunches
30
s
Mountain Climbers
30
s
Right side crunches
rest after the set: 20 s
Untuk mengirim