Training programs » Крис Хериа " Advanced "
Pull Day 36 день/ пн
Set 1
2 rounds
30
Érvényességi
Australian pull-ups
rest: 30 s
5
Érvényességi
Emelés puccs
rest: 30 s
10
Érvényességi
A figyelem a lúdtalp a satu a bar (lábujjak érjen a bar).
rest: 30 s, after the set 120 s
Set 2
4 rounds
20
Érvényességi
Нетральные подтягивания ( негативное опускание на одной руке )
rest: 30 s
10
Érvényességi
Tucked front lever pull ups
rest: 30 s
10
Érvényességi
Wide Grip Pull-Ups
10
Érvényességi
Húzódzkodás
10
Érvényességi
Close grip pull-ups
rest: 30 s
12
Érvényességi
Head bangers
rest: 30 s
15
Érvényességi
Close grip Australian chin-ups
rest: 30 s
max
Érvényességi
Chin-Ups
rest: 30 s
max
s
Pull up hold (chin above bar)
rest: 30 s, after the set 120 s
Küldés