Képzés
сеты
Author: Женя Солощенко
Kezdet
Set 1
1 round
10
Érvényességi
Wide-Grip Rear Pull-Ups
15
Érvényességi
Mártogatós
10
Érvényességi
Wide hands push-ups
5
Érvényességi
Windshield wipers
60
s
Plank
rest after the set: 240 s
Set 2
1 round
10
Érvényességi
Wide Grip Pull-Ups
15
Érvényességi
Mártogatós
10
Érvényességi
Wide hands push-ups
10
Érvényességi
A figyelem a lúdtalp a satu a bar (lábujjak érjen a bar).
60
s
Back plank
rest after the set: 240 s
Set 3
1 round
8
Érvényességi
Wide Grip Pull-Ups
12
Érvényességi
Mártogatós
8
Érvényességi
Wide hands push-ups
5
Érvényességi
Hanging oblique knee raises (each side)
10
Érvényességi
Elbow plank with body turn
rest after the set: 240 s
Set 4
1 round
7
Érvényességi
Wide Grip Pull-Ups
10
Érvényességi
Mártogatós
7
Érvényességi
Wide hands push-ups
10
Érvényességi
Hanging knee raises
30
s
Side plank
rest after the set: 240 s
Set 5
1 round
7
Érvényességi
Wide Grip Pull-Ups
10
Érvényességi
Mártogatós
7
Érvényességi
Wide hands push-ups
10
Érvényességi
Hanging knee raises
max
s
Plank
rest after the set: 240 s
Küldés