Képzés
работа с весом 3
Author: Александр Сербетов
Kezdet
Set 1
2 rounds
8
Érvényességi
x
15
kg
Close grip pull-ups
8
Érvényességi
Close grip pull-ups
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 2
2 rounds
8
Érvényességi
x
15
kg
Húzódzkodás
8
Érvényességi
Húzódzkodás
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 3
2 rounds
8
Érvényességi
x
15
kg
Wide Grip Pull-Ups
8
Érvényességi
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 4
2 rounds
8
Érvényességi
x
15
kg
Close grip chin-ups
8
Érvényességi
Close grip chin-ups
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 5
2 rounds
8
Érvényességi
x
15
kg
Chin-Ups
8
Érvényességi
Chin-Ups
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 6
3 rounds
15
Érvényességi
x
15
kg
Mártogatós
15
Érvényességi
Mártogatós
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 7
1 round
20
Érvényességi
Diamond Push-Ups
rest: 30 s
20
Érvényességi
Parallel bar push-ups
rest: 30 s
20
Érvényességi
Reverse T-bar dips
rest: 60 s
15
Érvényességi
Diamond Push-Ups
rest: 30 s
15
Érvényességi
Parallel bar push-ups
rest: 30 s
15
Érvényességi
Reverse T-bar dips
rest: 60 s
10
Érvényességi
Diamond Push-Ups
rest: 30 s
10
Érvényességi
Parallel bar push-ups
rest: 30 s
10
Érvényességi
Reverse T-bar dips
rest after the set: 120 s
Set 8
3 rounds
max
Érvényességi
A figyelem a lúdtalp a satu a bar (lábujjak érjen a bar).
max
s
L-sit on parallel bars
rest: 90 s, after the set 60 s
норм
супер
Küldés