Training programs » качалка ++
грудь
Set 1
4 rounds
15
Érvényességi
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 60 s
Set 2
1 round
max
Érvényességi
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest after the set: 60 s
Set 3
4 rounds
15
Érvényességi
Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In
rest: 60 s
Set 4
1 round
max
Érvényességi
Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In
rest after the set: 60 s
Set 5
4 rounds
12
Érvényességi
Dumbbell Flyes
rest: 60 s
Set 6
4 rounds
15
Érvényességi
Mártogatós
rest: 60 s
Set 7
4 rounds
15
Érvényességi
Arnold Dumbbell Press
rest: 60 s
Set 8
10 rounds
15
Érvényességi
Standing Barbell Shoulder Press
15
Érvényességi
Power Partials
15
Érvényességi
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 60 s
Set 9
4 rounds
15
Érvényességi
Fekvőtámasz
15
Érvényességi
Diamond Push-Ups
15
Érvényességi
Incline Push-Ups
rest: 30 s
60
s
Plank
rest: 60 s
Küldés