Trening
бицепс+трицепс трисет
Author: Александр Сербетов

из за отсутствия упражнения -тяга гири к подбородку 2мя руками написал тяга гантели

Početak
Set 1
3 rounds
10
Valjanost
подтягивания обратным хватом за голову
15
a
Pull up hold (chin above bar)
15
Valjanost
Barbell Curl
rest: 60 a, after the set 180 a
Set 2
3 rounds
15
Valjanost
Dips
15
Valjanost
Reverse T-bar dips
rest: 60 a, after the set 180 a
Set 3
3 rounds
10
Valjanost
Straight bar dips
20
Valjanost
Diamond Push-Ups
rest: 60 a, after the set 180 a
Set 4
3 rounds
10
Valjanost
Pull-up
15
a
Static hold pull ups
20
Valjanost
Barbell Curl
rest: 60 a, after the set 180 a
Set 5
3 rounds
10
Valjanost
x
32
kg
Kettlebell Arnold Press
20
Valjanost
x
32
kg
Sumo Deadlift High Pull
20
Valjanost
x
32
kg
Barbell Shrug
rest after the set: 180 a
пробные
Poslati