Trening
ЛОСЬ
Author: Алексей Лосев

Все группы мышц.
К новой тренировке 2+% нагрузки
Схема:5/7 + день бега + день отдых

Продвинутая техника #1 (Паузы)
- Приседания
- Отжимания от пола
- Выпады
- Отжимания на брусьях

Početak
Set 1
1 round
max
a
Warm-up
Set 2
1 round
60
a
Jumping jacks
rest after the set: 30 a
Set 3
1 round
5
Valjanost
Pull-up
16
Valjanost
Squats
9
Valjanost
Push-ups on handles
10
Valjanost
Bodyweight Lunges (each leg)
7
Valjanost
Dips
7
Valjanost
Hanging Leg Raise to L-Sit
7
Valjanost
Burpee
rest after the set: 30 a
Set 4
1 round
5
Valjanost
Pull-up
16
Valjanost
Squats
9
Valjanost
Push-ups on handles
10
Valjanost
Bodyweight Lunges (each leg)
6
Valjanost
Dips
7
Valjanost
Hanging Leg Raise to L-Sit
7
Valjanost
Burpee
rest after the set: 30 a
Set 5
3 rounds
4
Valjanost
Pull-up
14
Valjanost
Squats
8
Valjanost
Push-ups on handles
8
Valjanost
Bodyweight Lunges (each leg)
6
Valjanost
Dips
6
Valjanost
Hanging Leg Raise to L-Sit
5
Valjanost
Burpee
rest after the set: 30 a
Set 6
1 round
max
a
Stretching
А как понять +2% к нагрузке??
Артем, я увеличиваю количество повторений в подходах.
Сегодня делаю 5/5/5/5/5 подтягиваний, завтра 6/5/5/5/5 и т.д.
Poslati