Entraînements
Пятница (ноги, плечи)
Auteur: Форд Префект
Début
Série 1
3 rounds
20
rep
Seated Flat Bench Leg Pull-In
repos: 90 sec, après la série 120 sec
Série 2
5 rounds
6
rep
x
65
kg
Barbell Squat
repos: 90 sec, après la série 120 sec
Série 3
5 rounds
6
rep
x
40
kg
Seated Barbell Military Press
repos: 90 sec, après la série 120 sec
Série 4
4 rounds
8
rep
x
20
kg
Seated Dumbbell Press
repos: 90 sec, après la série 120 sec
Série 5
3 rounds
10
rep
x
8
kg
Power Partials
repos: 90 sec, après la série 120 sec
Série 6
4 rounds
10
rep
x
35
kg
Barbell Lunge
repos: 90 sec, après la série 120 sec
Série 7
4 rounds
10
rep
x
30
kg
Good Morning
repos: 90 sec, après la série 120 sec
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