Entraînements
Плечи , Бицепс
Auteur: Bahtovar Dusmatov

Основная:Плечи,руки

Début
Série 1
1 round
15
rep
x
7
kg
One-Arm Side Laterals
repos: 60 sec
12
rep
One-Arm Side Laterals
repos: 60 sec
15
rep
One-Arm Side Laterals
repos après la série: 120 sec
Série 2
1 round
12
rep
x
10
kg
Dumbbell Bicep Curl
repos: 60 sec
10
rep
x
10
kg
Dumbbell Bicep Curl
repos: 60 sec
8
rep
x
10
kg
Dumbbell Bicep Curl
repos: 60 sec
10
rep
Hammer Curls
repos après la série: 120 sec
Série 3
1 round
14
rep
x
10
kg
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
repos: 60 sec
12
rep
x
10
kg
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
repos: 60 sec
10
rep
x
10
kg
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
repos après la série: 120 sec
Série 4
1 round
480
Sec
Stretching
repos après la série: 120 sec
💪💪💪💪💪👊👍🖒
Envoyer