Entraînements
Сп3
Auteur: cmpunk312
Début
Série 1
1 round
12
rep
x
13
kg
Dumbbell Lunges
repos: 30 sec
10
rep
x
13
kg
Dumbbell Lunges
repos: 30 sec
10
rep
x
13
kg
Dumbbell Lunges
repos: 30 sec
8
rep
x
13
kg
Dumbbell Lunges
repos après la série: 90 sec
Série 2
1 round
12
rep
x
13
kg
Step ups (each leg)
repos: 30 sec
12
rep
x
13
kg
Step ups (each leg)
repos: 30 sec
12
rep
x
13
kg
Step ups (each leg)
repos après la série: 90 sec
Série 3
1 round
12
rep
x
13
kg
Dumbbell Squat
repos: 30 sec
10
rep
x
13
kg
Dumbbell Squat
repos: 30 sec
10
rep
x
13
kg
Dumbbell Squat
repos: 30 sec
8
rep
x
13
kg
Dumbbell Squat
repos après la série: 90 sec
Série 4
1 round
12
rep
x
13
kg
Stiff-Legged Deadlift
repos: 30 sec
10
rep
x
13
kg
Stiff-Legged Deadlift
repos: 30 sec
10
rep
x
13
kg
Stiff-Legged Deadlift
repos: 30 sec
8
rep
x
13
kg
Stiff-Legged Deadlift
repos après la série: 90 sec
Série 5
1 round
12
rep
x
13
kg
Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise
repos: 30 sec
12
rep
x
13
kg
Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise
repos après la série: 90 sec
Série 6
1 round
10
rep
x
13
kg
Calf raises (each leg)
repos: 30 sec
10
rep
x
13
kg
Calf raises (each leg)
repos après la série: 90 sec
Série 7
1 round
12
rep
x
13
kg
Standing Dumbbell Press
repos: 30 sec
10
rep
x
13
kg
Standing Dumbbell Press
repos: 30 sec
10
rep
x
13
kg
Standing Dumbbell Press
repos: 30 sec
8
rep
x
13
kg
Standing Dumbbell Press
repos après la série: 90 sec
Série 8
1 round
12
rep
x
13
kg
Alternating Deltoid Raise
repos: 30 sec
10
rep
x
13
kg
Alternating Deltoid Raise
repos: 30 sec
10
rep
x
13
kg
Alternating Deltoid Raise
repos après la série: 90 sec
Série 9
1 round
12
rep
x
13
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
repos: 30 sec
10
rep
x
13
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
repos: 30 sec
10
rep
x
13
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
repos après la série: 90 sec
Série 10
1 round
12
rep
x
13
kg
Dumbbell Shrug
repos: 30 sec
10
rep
x
13
kg
Dumbbell Shrug
repos: 30 sec
10
rep
x
13
kg
Dumbbell Shrug
repos: 30 sec
8
rep
x
13
kg
Dumbbell Shrug
repos après la série: 90 sec
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