Entraînements
день 3(руки)
Auteur: алекс пан
Début
Série 1
3 rounds
15
rep
Knee/Hip Raise On Parallel Bars
repos: 60 sec, après la série 180 sec
Série 2
4 rounds
5
rep
Chin-Ups
repos: 60 sec, après la série 180 sec
Série 3
4 rounds
10
rep
x
25
kg
Triceps Pushdown
repos: 60 sec, après la série 180 sec
Série 4
4 rounds
10
rep
x
30
kg
Close-Grip Standing Barbell Curl
repos: 60 sec, après la série 180 sec
Série 5
4 rounds
10
rep
x
22
kg
Standing Dumbbell Triceps Extension
repos: 60 sec, après la série 180 sec
Série 6
4 rounds
10
rep
x
30
kg
Reverse Cable Curl
repos: 60 sec, après la série 180 sec
Série 7
4 rounds
10
rep
x
20
kg
Close-Grip Dumbbell Press
repos: 60 sec, après la série 180 sec
Série 8
4 rounds
10
rep
x
17
kg
Alternate Hammer Curl
repos: 60 sec, après la série 180 sec
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