Entraînements
спина плечи
Auteur: Владимир
Début
Série 1
4 rounds
12
rep
Barbell Rear Delt Row
repos: 60 sec, après la série 120 sec
Série 2
4 rounds
10
rep
Elevated Cable Rows
repos: 60 sec, après la série 120 sec
Série 3
4 rounds
10
rep
Upright Cable Row
repos: 60 sec, après la série 120 sec
Série 4
4 rounds
8
rep
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
repos: 60 sec, après la série 120 sec
Série 5
4 rounds
8
rep
Incline Bench Pull
repos: 60 sec, après la série 120 sec
Série 6
4 rounds
10
rep
Dumbbell Shoulder Press
repos: 60 sec, après la série 120 sec
Série 7
4 rounds
12
rep
Barbell Shrug
repos: 60 sec, après la série 120 sec
Série 8
4 rounds
12
rep
Front Dumbbell Raise
repos: 60 sec, après la série 120 sec
Série 9
4 rounds
11
rep
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
repos: 60 sec, après la série 120 sec
Série 10
4 rounds
10
rep
Close-Grip Front Lat Pulldown
repos: 60 sec, après la série 120 sec
Série 11
4 rounds
11
rep
x
5
kg
Power Partials
repos: 60 sec, après la série 120 sec
Série 12
4 rounds
12
rep
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
repos: 60 sec
12
rep
Barbell Shrug Behind The Back
repos: 60 sec, après la série 120 sec
пиздец пристрелите меня
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