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Programmes d'entrainement
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Three-day split to gain mass
Jour 12
Zone cible:
Dos, Epaules
Série 1
4 rounds
8
rep
Bent Over Barbell Row
repos: Autant que nécessaire
Série 2
4 rounds
10
rep
Wide-Grip Lat Pulldown
repos: Autant que nécessaire
Série 3
4 rounds
12
rep
Underhand Cable Pulldowns
repos: Autant que nécessaire
Série 4
3 rounds
10
rep
Seated Dumbbell Press
repos: Autant que nécessaire
Série 5
3 rounds
10
rep
Upright Cable Row
repos: Autant que nécessaire
Série 6
3 rounds
10
rep
Dumbbell Incline Row
repos: Autant que nécessaire
Хан Туганбаев
норм
03-07-2018
reply
thumb_up
Хан Туганбаев
ок
01-09-2018
reply
thumb_up
Олександр Баштовий
норм
23-12-2018
reply
thumb_up
Jonathan Coello
o
24-08-2021
reply
thumb_up
Марат Хуснуллин
Готово
31-10-2021
reply
thumb_up
Великий Каба
20кг повредил правое плечо! А. Аа 100/100
13-02-2022
reply
thumb_up
Владимир
Хорошо
24-03-2023
reply
thumb_up
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