Programmes d'entrainement » Three-day split to gain mass
Jour 1
Zone cible: Bras, Poitrine
Série 1
4 rounds
8
rep
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
repos: Autant que nécessaire
Série 2
3 rounds
10
rep
Dumbbell Bench Press
repos: Autant que nécessaire
Série 3
3 rounds
12
rep
Cable Crossover
repos: Autant que nécessaire
Série 4
3 rounds
10
rep
Incline Barbell Triceps Extension
repos: Autant que nécessaire
Série 5
3 rounds
12
rep
Triceps Pushdown
repos: Autant que nécessaire
Série 6
3 rounds
10
rep
Barbell Curl
repos: Autant que nécessaire
Série 7
3 rounds
12
rep
Hammer Curls
repos: Autant que nécessaire
montrer plus
Новая программа
Классно!!!))) Каждый день бы так!
Excellent
огонь . руки забиты
impressed
норм
Ваш комментарий
en hora buena
не плохо
Отлично
💪
10/10
жарко оченьь
оуууууух
только руки устали
not so bad for start
ок.
первая трения за год🤤
Шикарная тренировка
ja
Envoyer