Entraînements
ноги +
Auteur: Иван
Début
Série 1
1 round
15
rep
x
50
kg
Barbell Squat
repos: 30 sec
10
rep
x
70
kg
Barbell Squat
repos: 30 sec
6
rep
x
80
kg
Barbell Squat
repos: 30 sec
6
rep
x
80
kg
Barbell Squat
repos: 30 sec
6
rep
x
80
kg
Barbell Squat
repos après la série: 60 sec
Série 2
1 round
16
rep
x
15
kg
Dumbbell Walking Lunge
repos: 30 sec
16
rep
x
15
kg
Dumbbell Walking Lunge
repos: 30 sec
16
rep
x
15
kg
Dumbbell Walking Lunge
repos après la série: 60 sec
Série 3
1 round
20
rep
x
3
kg
One-Legged Cable Kickback
repos: 30 sec
20
rep
x
3
kg
One-Legged Cable Kickback
repos après la série: 60 sec
Série 4
1 round
15
rep
x
8
kg
Leg Extensions
repos: 30 sec
15
rep
x
8
kg
Leg Extensions
repos: 30 sec
15
rep
x
8
kg
Leg Extensions
repos après la série: 60 sec
Série 5
1 round
10
rep
x
16
kg
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
repos: 30 sec
10
rep
x
16
kg
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
repos: 30 sec
10
rep
x
16
kg
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
repos: 30 sec
10
rep
x
16
kg
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
repos après la série: 60 sec
Série 6
1 round
12
rep
x
4
kg
Lying Leg Curls
repos: 30 sec
12
rep
x
4
kg
Lying Leg Curls
repos après la série: 60 sec
Série 7
1 round
15
rep
x
70
kg
Standing Calf Raises
repos: 30 sec
15
rep
x
70
kg
Standing Calf Raises
repos: 30 sec
15
rep
x
70
kg
Standing Calf Raises
repos: 30 sec
15
rep
x
70
kg
Standing Calf Raises
repos après la série: 60 sec
Série 8
1 round
20
rep
Crunches
repos: 30 sec
20
rep
Crunches
repos: 30 sec
20
rep
Crunches
repos: 30 sec
20
rep
Crunches
repos après la série: 60 sec
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