Entraînements
STREET LIFTING 1.5
Auteur: Yahir Lino

SABADO

Début
Série 1
1 round
10
rep
x
100
kg
Barbell Squat
repos après la série: 180 sec
Série 2
1 round
10
rep
x
100
kg
Barbell Squat
repos après la série: 180 sec
Série 3
1 round
10
rep
x
100
kg
Barbell Squat
repos après la série: 180 sec
Série 4
1 round
10
rep
x
100
kg
Barbell Squat
repos après la série: 180 sec
Série 5
1 round
8
rep
x
70
kg
Front Squat (Bodybuilder)
repos: 20 sec
maximum
rep
Floor Glute-Ham Raise
repos après la série: 180 sec
Série 6
1 round
8
rep
x
70
kg
Front Squat (Bodybuilder)
repos: 20 sec
maximum
rep
Floor Glute-Ham Raise
repos après la série: 180 sec
Série 7
1 round
8
rep
x
70
kg
Front Squat (Bodybuilder)
repos: 20 sec
maximum
rep
Floor Glute-Ham Raise
repos après la série: 180 sec
Série 8
1 round
10
rep
x
50
kg
Bulgarian split squats (each leg)
repos: 20 sec
maximum
rep
Floor Glute-Ham Raise
repos après la série: 180 sec
Série 9
1 round
10
rep
x
50
kg
Bulgarian split squats (each leg)
repos: 20 sec
maximum
rep
Floor Glute-Ham Raise
repos après la série: 180 sec
Série 10
1 round
10
rep
x
50
kg
Bulgarian split squats (each leg)
repos: 20 sec
maximum
rep
Floor Glute-Ham Raise
repos après la série: 180 sec
Série 11
1 round
10
rep
x
100
kg
Barbell Hip Thrust
repos: 20 sec
10
rep
x
48
kg
Hyperextensions
repos: 20 sec
maximum
rep
Floor Glute-Ham Raise
repos après la série: 180 sec
Série 12
1 round
10
rep
x
100
kg
Barbell Hip Thrust
repos: 20 sec
10
rep
x
48
kg
Hyperextensions
repos: 20 sec
maximum
rep
Floor Glute-Ham Raise
repos après la série: 180 sec
Série 13
1 round
10
rep
x
100
kg
Barbell Hip Thrust
repos: 20 sec
10
rep
x
48
kg
Hyperextensions
repos: 20 sec
maximum
rep
Floor Glute-Ham Raise
repos après la série: 180 sec
Série 14
1 round
60
Sec
x
40
kg
Wall sits
repos: 20 sec
maximum
rep
x
60
kg
Calf raises (each leg)
repos: 20 sec
maximum
rep
x
48
kg
Barbell Seated Calf Raise
repos après la série: 180 sec
Série 15
1 round
60
Sec
x
40
kg
Wall sits
repos: 20 sec
maximum
rep
x
60
kg
Calf raises (each leg)
repos: 20 sec
maximum
rep
x
48
kg
Barbell Seated Calf Raise
repos après la série: 180 sec
Série 16
1 round
60
Sec
x
40
kg
Wall sits
repos: 20 sec
maximum
rep
x
60
kg
Calf raises (each leg)
repos: 20 sec
maximum
rep
x
48
kg
Barbell Seated Calf Raise
repos après la série: 180 sec
Série 17
1 round
60
Sec
x
40
kg
Wall sits
repos: 20 sec
maximum
rep
x
60
kg
Calf raises (each leg)
repos: 20 sec
maximum
rep
x
48
kg
Barbell Seated Calf Raise
repos après la série: 180 sec
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