Entraînements
STREET LIFTING 1.5
Auteur: Yahir Lino

VIERNES

Début
Série 1
1 round
7
rep
x
40
kg
DIPS WEIGHTED
repos après la série: 180 sec
Série 2
1 round
7
rep
x
40
kg
DIPS WEIGHTED
repos après la série: 180 sec
Série 3
1 round
7
rep
x
40
kg
DIPS WEIGHTED
repos après la série: 180 sec
Série 4
1 round
6
rep
x
40
kg
DIPS WEIGHTED
repos après la série: 180 sec
Série 5
1 round
6
rep
x
40
kg
DIPS WEIGHTED
repos après la série: 180 sec
Série 6
1 round
13+
rep
x
30
kg
DIPS WEIGHTED
repos après la série: 180 sec
Série 7
1 round
13+
rep
x
30
kg
DIPS WEIGHTED
repos après la série: 180 sec
Série 8
1 round
10+
rep
x
30
kg
DIPS WEIGHTED
repos après la série: 180 sec
Série 9
1 round
9
rep
x
45
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
repos: 20 sec
15+
rep
RING PUSH UP
repos après la série: 180 sec
Série 10
1 round
8
rep
x
45
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
repos: 20 sec
13+
rep
RING PUSH UP
repos après la série: 180 sec
Série 11
1 round
9
rep
x
45
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
repos: 20 sec
15+
rep
RING PUSH UP
repos après la série: 180 sec
Série 12
1 round
10
rep
x
28
kg
Barbell Shoulder Press
repos: 20 sec
14
rep
x
10
kg
One-Arm Side Laterals
repos après la série: 180 sec
Série 13
1 round
11
rep
x
28
kg
Barbell Shoulder Press
repos: 20 sec
14
rep
x
12
kg
One-Arm Side Laterals
repos après la série: 180 sec
Série 14
1 round
11
rep
x
28
kg
Barbell Shoulder Press
repos: 20 sec
14
rep
x
10
kg
One-Arm Side Laterals
repos après la série: 180 sec
Série 15
1 round
5
rep
NEGATIVE HANDASTAND PUSH UP
repos: 20 sec
9
rep
x
28
kg
EZ-Bar Skullcrusher
repos: 20 sec
9
rep
x
25
kg
Triceps Pushdown
repos après la série: 180 sec
Série 16
1 round
3
rep
NEGATIVE HANDASTAND PUSH UP
repos: 20 sec
8
rep
x
28
kg
EZ-Bar Skullcrusher
repos: 20 sec
8
rep
x
25
kg
Triceps Pushdown
repos après la série: 180 sec
Série 17
1 round
3
rep
NEGATIVE HANDASTAND PUSH UP
repos: 20 sec
8
rep
x
28
kg
EZ-Bar Skullcrusher
repos: 20 sec
9
rep
x
25
kg
Triceps Pushdown
repos après la série: 180 sec
Série 18
1 round
61
Sec
HANDASTAND HOLD ASSITED BAND (G)
repos: 20 sec
12
rep
x
18
kg
Incline Barbell Triceps Extension
repos: 20 sec
20+
rep
x
7
kg
Side Lateral Raise
repos après la série: 180 sec
Série 19
1 round
61
Sec
HANDASTAND HOLD ASSITED BAND (G)
repos: 20 sec
12
rep
x
18
kg
Incline Barbell Triceps Extension
repos: 20 sec
20+
rep
x
7
kg
Side Lateral Raise
repos après la série: 180 sec
Série 20
1 round
61
Sec
HANDASTAND HOLD ASSITED BAND (G)
repos: 20 sec
12
rep
x
18
kg
Incline Barbell Triceps Extension
repos: 20 sec
20+
rep
x
7
kg
Side Lateral Raise
repos après la série: 180 sec
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