Entraînements
arms shoulders
Auteur: Daniil
Début
Série 1
1 round
10
rep
x
10
kg
Biceps Curl To Shoulder Press
repos après la série: 240 sec
Série 2
3 rounds
10
rep
x
16
kg
Biceps Curl To Shoulder Press
repos: 180 sec, après la série 240 sec
Série 3
3 rounds
10
rep
x
20
kg
Barbell Curl
repos: 180 sec
10
rep
x
20
kg
EZ-Bar Skullcrusher
repos: 180 sec, après la série 240 sec
Série 4
3 rounds
10
rep
x
20
kg
Upright Barbell Row
repos: 180 sec
10
rep
x
40
kg
Barbell Shrug
repos: 180 sec
10
rep
x
15
kg
Dumbbell Rear Delt Row
repos: 180 sec, après la série 240 sec
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