Entraînements
КАЛИСТЕНИКА 2 ДЕНЬ
Auteur: Dmitry
Début
Série 1
1 round
20
rep
Bodyweight Lunges (each leg)
repos: 60 sec
20
rep
Bodyweight Lunges (each leg)
repos: 60 sec
22
rep
Bodyweight Lunges (each leg)
repos après la série: 60 sec
Série 2
1 round
22
rep
Close triceps position push-ups
repos: 60 sec
10
rep
Close grip pull-ups
repos: 60 sec
10
rep
Dips - Triceps Version
repos: 60 sec
5
rep
Chin-Ups
repos après la série: 60 sec
Série 3
1 round
18
rep
Close triceps position push-ups
repos: 60 sec
5
rep
Close grip pull-ups
repos: 60 sec
8
rep
Dips - Triceps Version
repos: 60 sec
5
rep
Chin-Ups
repos après la série: 60 sec
Série 4
1 round
15
rep
Close triceps position push-ups
repos: 60 sec
4
rep
Close grip pull-ups
repos: 60 sec
6
rep
Dips - Triceps Version
repos: 60 sec
5
rep
Chin-Ups
repos après la série: 60 sec
Série 5
1 round
15
rep
Close triceps position push-ups
repos: 30 sec
4
rep
Close grip pull-ups
repos: 30 sec
4
rep
Dips - Triceps Version
repos: 30 sec
4
rep
Chin-Ups
repos après la série: 60 sec
Série 6
1 round
15
rep
Close triceps position push-ups
repos: 30 sec
3
rep
Close grip pull-ups
repos: 30 sec
4
rep
Dips - Triceps Version
repos: 30 sec
5
rep
Chin-Ups
repos après la série: 60 sec
Série 7
1 round
15
rep
Ab Roller
repos: 60 sec
10
rep
Ab Roller
repos: 60 sec
8
rep
Ab Roller
repos après la série: 60 sec
Série 8
1 round
maximum
rep
Ab Crunch Machine
repos après la série: 60 sec
Série 9
1 round
60
rep
Standing Calf Raises
repos après la série: 60 sec
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