Programmes d'entrainement » Ripped body from Mike Vasquez
Jour 19
Vidéo: regarder
Zone cible: Bras, Dos
Série 1
4 rounds
15
rep
Alternating Renegade Row
repos: 45 sec, après la série 60 sec
Série 2
4 rounds
10
rep
Barbell Deadlift Bent Row Complex
repos: 60 sec
Série 3
4 rounds
maximum
rep
Around The World Pull-Up
repos: 60 sec
Série 4
4 rounds
8
rep
x
moyen
poids
Chin-Ups
repos: 120 sec, après la série 60 sec
Série 5
3 rounds
7
rep
Seated Straight-Bar Curl Superset
repos: 45 sec, après la série 60 sec
Série 6
4 rounds
15
rep
Cross Body Hammer Curl
repos: 45 sec, après la série 60 sec
Série 7
4 rounds
15
rep
One-Arm Plank Dumbbell Biceps Curl
repos: 45 sec, après la série 60 sec
Série 8
5 rounds
15
rep
Overhead Cable Curl
repos: 45 sec, après la série 60 sec
хуевастенько
я выполнил!45 минут
я гора! + 3*20,6*20 и 2 х 9*20 мяч-пресс
exercices trop cool. Bras en compote.
Хорошая треня
бег 7,350 км . затем эта программа и растяжка шпагата
классно
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