Programmes d'entrainement » Ripped body from Mike Vasquez
Jour 12
Vidéo: regarder
Zone cible: Bras, Dos
Série 1
3 rounds
10
rep
Chin-Ups
10
rep
Wide Grip Pull-Ups
repos: 60 sec
Série 2
1 round
12
rep
Wide-Grip Lat Pulldown
repos: 30 sec
10
rep
Wide-Grip Lat Pulldown
repos: 30 sec
6
rep
Wide-Grip Lat Pulldown
repos: 30 sec
6
rep
Wide-Grip Lat Pulldown
repos après la série: 60 sec
Série 3
2 rounds
15
rep
Romanian Deadlift With Dumbbells
maximum
rep
L-Sit Chin-Up
repos: 60 sec
Série 4
2 rounds
12
rep
Romanian Deadlift With Dumbbells
maximum
rep
L-Sit Chin-Up
repos: 60 sec
Série 5
3 rounds
7
rep
Seated Straight-Bar Curl Superset
repos: 45 sec, après la série 60 sec
Série 6
4 rounds
15
rep
Dumbbell Prone Incline Curl
repos: 60 sec
Série 7
4 rounds
5
rep
Standing Concentration Curl
repos: 45 sec, après la série 60 sec
Упражнения пшнб на бицепс нужно выполнять сидя, если кто решит попробовать)
норм
мощ
pas mal. pas pu réaliser traction car absence matériel.
ааа

🤙🤙🤙🤙💪💪💪💪💪
Нормально, а нет огонь
довольно легко зашла
ufff en hora buena
ура окей
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