Entraînements
Груди+Біцепс
Auteur: No Mad
Début
Série 1
1 round
20
rep
x
20
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
repos: 90 sec
12
rep
x
30
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
repos: 90 sec
10
rep
x
40
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
repos: 90 sec
8
rep
x
50
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
repos: 90 sec
maximum
rep
x
60
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
repos après la série: 90 sec
Série 2
1 round
10
rep
x
12
kg
Dumbbell Bench Press
repos: 90 sec
10
rep
x
12
kg
Dumbbell Bench Press
repos: 90 sec
10
rep
x
12
kg
Dumbbell Bench Press
repos après la série: 90 sec
Série 3
1 round
10
rep
x
12
kg
Incline Dumbbell Press
repos: 90 sec
10
rep
x
12
kg
Incline Dumbbell Press
repos: 90 sec
10
rep
x
12
kg
Incline Dumbbell Press
repos après la série: 90 sec
Série 4
1 round
10
rep
x
12
kg
Decline Dumbbell Bench Press
repos: 90 sec
10
rep
x
12
kg
Decline Dumbbell Bench Press
repos: 90 sec
10
rep
x
12
kg
Decline Dumbbell Bench Press
repos après la série: 90 sec
Série 5
1 round
10
rep
x
12
kg
Dumbbell Flyes
repos: 90 sec
10
rep
x
12
kg
Dumbbell Flyes
repos: 90 sec
10
rep
x
12
kg
Dumbbell Flyes
repos après la série: 90 sec
Série 6
1 round
10
rep
x
12
kg
Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In
repos: 90 sec
10
rep
x
12
kg
Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In
repos: 90 sec
10
rep
x
12
kg
Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In
repos après la série: 90 sec
Série 7
1 round
10
rep
x
12
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
repos: 90 sec
10
rep
x
12
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
repos: 90 sec
10
rep
x
12
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
repos après la série: 90 sec
Série 8
1 round
10
rep
x
12
kg
Dumbbell Bicep Curl
repos: 90 sec
10
rep
x
12
kg
Dumbbell Bicep Curl
repos: 90 sec
10
rep
x
12
kg
Dumbbell Bicep Curl
repos après la série: 90 sec
Série 9
1 round
10
rep
x
12
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
repos: 90 sec
10
rep
x
12
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
repos: 90 sec
10
rep
x
12
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
repos après la série: 90 sec
Série 10
1 round
10
rep
x
12
kg
Hammer Curls
repos: 90 sec
10
rep
x
12
kg
Hammer Curls
repos: 90 sec
10
rep
x
12
kg
Hammer Curls
repos après la série: 90 sec
Série 11
1 round
10
rep
x
12
kg
Concentration Curls
repos: 90 sec
10
rep
x
12
kg
Concentration Curls
repos: 90 sec
10
rep
x
12
kg
Concentration Curls
repos après la série: 90 sec
Série 12
1 round
maximum
rep
x
12
kg
Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench
repos: 90 sec
maximum
rep
x
12
kg
Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench
repos après la série: 90 sec
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