Entraînements
Верх двухдневный сплит
Auteur: nickel
Début
Série 1
1 round
10
rep
x
32
kg
Incline Dumbbell Press
repos: 60 sec
10
rep
x
32
kg
Incline Dumbbell Press
repos: 60 sec
10
rep
x
32
kg
Incline Dumbbell Press
repos après la série: 60 sec
Série 2
1 round
8
rep
x
40
kg
Butterfly
repos: 60 sec
8
rep
x
40
kg
Butterfly
repos: 60 sec
8
rep
x
40
kg
Butterfly
repos après la série: 60 sec
Série 3
1 round
8
rep
x
45
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
repos: 60 sec
8
rep
x
45
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
repos: 60 sec
8
rep
x
45
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
repos après la série: 60 sec
Série 4
1 round
8
rep
x
16
kg
Seated Cable Rows
repos: 60 sec
8
rep
x
16
kg
Seated Cable Rows
repos: 60 sec
8
rep
x
16
kg
Seated Cable Rows
repos après la série: 60 sec
Série 5
1 round
7
rep
x
22
kg
Lying Dumbbell Tricep Extension
repos: 60 sec
7
rep
x
22
kg
Lying Dumbbell Tricep Extension
repos: 60 sec
7
rep
x
22
kg
Lying Dumbbell Tricep Extension
repos après la série: 60 sec
Série 6
1 round
10
rep
x
25
kg
Close-Grip EZ Bar Curl
repos: 60 sec
10
rep
x
25
kg
Close-Grip EZ Bar Curl
repos après la série: 60 sec
Série 7
1 round
10
rep
x
9
kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment
repos: 60 sec
10
rep
x
9
kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment
repos après la série: 60 sec
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