Entraînements
спина+біцепс
Auteur: Олексій Парфенчук
Début
Série 1
1 round
30
rep
Jumping jacks
repos après la série: 60 sec
Série 2
4 rounds
14
rep
x
5
kg
Bent Over Barbell Row
repos: 60 sec
Série 3
3 rounds
10
rep
x
7
kg
One-Arm Dumbbell Row
repos: 60 sec
Série 4
3 rounds
16
rep
x
5
kg
Smith Machine Behind the Back Shrug
repos: 60 sec
Série 5
4 rounds
12
rep
x
3
kg
Barbell Curl
repos: 60 sec
Série 6
3 rounds
8
rep
x
5
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
repos: 60 sec
Série 7
1 round
maximum
rep
x
2
kg
Plate Twist
repos après la série: 60 sec
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