базовые в зале

грудь+пресс+спина+хват

Set 1
1 round
40
Voimassaolo
Seated knee tucks
rest: 105 s
15+
Voimassaolo
x
40
kg
40
Voimassaolo
Seated knee tucks
rest: 105 s
15+
Voimassaolo
x
40
kg
40
Voimassaolo
Seated knee tucks
rest: 105 s
15+
Voimassaolo
x
40
kg
40
Voimassaolo
Seated knee tucks
rest: 105 s
15+
Voimassaolo
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest after the set: 180 s
Set 2
1 round
20+
Voimassaolo
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 105 s
20+
Voimassaolo
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 105 s
20+
Voimassaolo
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 105 s
20+
Voimassaolo
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest after the set: 180 s
Set 3
1 round
20
Voimassaolo
15
Voimassaolo
Chin-Ups
rest: 105 s
20
Voimassaolo
15
Voimassaolo
Chin-Ups
rest: 105 s
20
Voimassaolo
14
Voimassaolo
Chin-Ups
rest: 105 s
20
Voimassaolo
15
Voimassaolo
Chin-Ups
rest: 105 s
20
Voimassaolo
15
Voimassaolo
Chin-Ups
rest after the set: 180 s
Set 4
1 round
10
Voimassaolo
x
10
kg
Power Partials
rest: 105 s
12+
Voimassaolo
x
40
kg
Elevated Cable Rows
rest: 105 s
10
Voimassaolo
x
10
kg
Power Partials
rest: 105 s
12+
Voimassaolo
x
40
kg
Elevated Cable Rows
rest: 105 s
10
Voimassaolo
x
10
kg
Power Partials
rest: 105 s
12+
Voimassaolo
x
40
kg
Elevated Cable Rows
rest: 105 s
10
Voimassaolo
x
10
kg
Power Partials
rest: 105 s
12+
Voimassaolo
x
40
kg
Elevated Cable Rows
rest after the set: 180 s
Set 5
1 round
60
s
Static hold pull ups
rest after the set: 180 s

три круга достаточно
Lähettää