Koulutus
#3
Difficulty: easy
Pace: light
Author: J_JW

piernas.

Alku
Set 1
1 round
12
Voimassaolo
Squats
12
Voimassaolo
Side Lunges (each leg)
20
Voimassaolo
Calf raises (each leg)
8
Voimassaolo
Pistol Squat
12
Voimassaolo
Bodyweight Lunges (each leg)
10
Voimassaolo
Jump squats
10
Voimassaolo
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 240 s
Set 2
1 round
15
Voimassaolo
Squats
rest: 15 s
15
Voimassaolo
Side Lunges (each leg)
rest: 15 s
30
Voimassaolo
Calf raises (each leg)
rest: 15 s
8
Voimassaolo
Pistol Squat
rest: 15 s
15
Voimassaolo
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 15 s
12
Voimassaolo
Jump squats
rest: 15 s
12
Voimassaolo
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 180 s
Set 3
1 round
15
Voimassaolo
Squats
rest: 30 s
15
Voimassaolo
Side Lunges (each leg)
rest: 30 s
30
Voimassaolo
Calf raises (each leg)
rest: 30 s
8
Voimassaolo
Pistol Squat
rest: 30 s
15
Voimassaolo
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 s
12
Voimassaolo
Jump squats
rest: 30 s
12
Voimassaolo
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 140 s
Set 4
1 round
20
Voimassaolo
Squats
rest: 40 s
20
Voimassaolo
Side Lunges (each leg)
rest: 40 s
45
Voimassaolo
Calf raises (each leg)
rest: 40 s
10
Voimassaolo
Pistol Squat
rest: 40 s
20
Voimassaolo
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 40 s
15
Voimassaolo
Jump squats
rest: 40 s
15
Voimassaolo
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 180 s
Lähettää