Супер пресс

Koulutus

Супер пресс

Author: Christmas

Alku

Set 1

1 round

30

s

Lying down leg raises

30

s

Scissor Kick

30

s

Воздушный велосипед (медленно)

30

s

Воздушный велосипед (быстро)

30

s

Plank

30

s

Планка на локтях с касанием колен туловища

30

s

Касание поднятых ног руками лёжа на спине

30

s

Повороты прямых ног направо и налево лёжа на спине

30

s

Прыжки в планке

30

s

Left side crunches

30

s

Mountain Climbers

30

s

Right side crunches

rest after the set: 20 s

Set 2

1 round

30

s

Lying down leg raises

30

s

Scissor Kick

30

s

Воздушный велосипед (медленно)

30

s

Воздушный велосипед (быстро)

30

s

Plank

30

s

Планка на локтях с касанием колен туловища

30

s

Касание поднятых ног руками лёжа на спине

30

s

Повороты прямых ног направо и налево лёжа на спине

30

s

Прыжки в планке

30

s

Left side crunches

30

s

Mountain Climbers

30

s

Right side crunches

rest after the set: 20 s

Set 3

1 round

30

s

Lying down leg raises

30

s

Scissor Kick

30

s

Воздушный велосипед (медленно)

30

s

Воздушный велосипед (быстро)

30

s

Plank

30

s

Планка на локтях с касанием колен туловища

30

s

Касание поднятых ног руками лёжа на спине

30

s

Повороты прямых ног направо и налево лёжа на спине

30

s

Прыжки в планке

30

s

Left side crunches

30

s

Mountain Climbers

30

s

Right side crunches

rest after the set: 20 s

Set 4

1 round

30

s

Lying down leg raises

30

s

Scissor Kick

30

s

Воздушный велосипед (медленно)

30

s

Воздушный велосипед (быстро)

30

s

Plank

30

s

Планка на локтях с касанием колен туловища

30

s

Касание поднятых ног руками лёжа на спине

30

s

Повороты прямых ног направо и налево лёжа на спине

30

s

Прыжки в планке

30

s

Left side crunches

30

s

Mountain Climbers

30

s

Right side crunches

rest after the set: 20 s

Set 5

1 round

30

s

Lying down leg raises

30

s

Scissor Kick

30

s

Воздушный велосипед (медленно)

30

s

Воздушный велосипед (быстро)

30

s

Plank

30

s

Планка на локтях с касанием колен туловища

30

s

Касание поднятых ног руками лёжа на спине

30

s

Повороты прямых ног направо и налево лёжа на спине

30

s

Прыжки в планке

30

s

Left side crunches

30

s

Mountain Climbers

30

s

Right side crunches

rest after the set: 20 s