Koulutus
Скоростно-силовая тренировка
Author: Aleksandr
Alku
Set 1
1 round
60
s
Выбросы рук с гантелями 0,5 кг поочередно
rest: 30 s
60
s
Бег с поднятом бедром, удары поочередно
rest: 30 s
max
s
Одиночные удары с места левая рука
rest: 30 s
max
s
Одиночные удары с места правая рука
rest: 30 s
max
s
Одиночные удары с места левая рука
rest: 30 s
max
s
Одиночные удары с места правая рука
rest: 30 s
180
s
Поочередные удары играя темпом с места
rest: 30 s
180
s
Одиночные удары по очереди (вес 2кг)
rest: 30 s
180
s
Rest
rest after the set: 30 s
Set 2
1 round
60
s
Одиночные удары передней рукой по мешку
rest: 30 s
60
s
Удары по мешку под углом ударами правая левая
rest: 30 s
60
s
Боковые удары правая/левая по мешку
rest: 30 s
60
s
Легкое удары сериями 3-5 ударов по мешку
rest: 30 s
60
s
Удары двойками по мешку
rest: 30 s
60
s
Rest
rest after the set: 1 s
Set 3
1 round
60
s
Одиночные удары передней рукой по мешку
rest: 30 s
60
s
Удары по мешку под углом ударами правая левая
rest: 30 s
60
s
Боковые удары правая/левая по мешку
rest: 30 s
60
s
Легкое удары сериями 3-5 ударов по мешку
rest: 30 s
60
s
Удары двойками по мешку
rest: 30 s
60
s
Rest
rest after the set: 1 s
Set 4
1 round
60
s
Одиночные удары передней рукой по мешку
rest: 30 s
60
s
Удары по мешку под углом ударами правая левая
rest: 30 s
60
s
Боковые удары правая/левая по мешку
rest: 30 s
60
s
Легкое удары сериями 3-5 ударов по мешку
rest: 30 s
60
s
Удары двойками по мешку
rest after the set: 1 s
Lähettää