Rekisteröinti
Sisään
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Koulutus
date_range
Ohjelma
insert_chart
Päästöt
medal
Saavutukset
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Luokitus
Koulutus
спина+біцепс
Author:
Олексій Парфенчук
Alku
Set 1
1 round
30
Voimassaolo
Jumping jacks
rest after the set: 60 s
Set 2
4 rounds
14
Voimassaolo
x
5
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 s
Set 3
3 rounds
10
Voimassaolo
x
7
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 60 s
Set 4
3 rounds
16
Voimassaolo
x
5
kg
Smith Machine Behind the Back Shrug
rest: 60 s
Set 5
4 rounds
12
Voimassaolo
x
3
kg
Barbell Curl
rest: 60 s
Set 6
3 rounds
8
Voimassaolo
x
5
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 60 s
Set 7
1 round
max
Voimassaolo
x
2
kg
Plate Twist
rest after the set: 60 s
Lähettää