Workouts
Понедельник (грудь, спина)
Autor: Форд Префект
Start
Määra 1
3 rounds
20
kordus
Crunches
puhkus: 90 sek, peale set-i 120 sek
Määra 2
5 rounds
6
kordus
x
80
kg
Barbell Deadlift
puhkus: 90 sek, peale set-i 120 sek
Määra 3
4 rounds
6
kordus
x
10
kg
Pull-Ups
puhkus: 90 sek, peale set-i 120 sek
Määra 4
5 rounds
6
kordus
x
70
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
puhkus: 90 sek, peale set-i 120 sek
Määra 5
4 rounds
10
kordus
x
12
kg
Dumbbell Flyes
puhkus: 90 sek, peale set-i 120 sek
Määra 6
5 rounds
8
kordus
x
40
kg
Bent Over Barbell Row
puhkus: 90 sek, peale set-i 120 sek
Määra 7
3 rounds
10
kordus
x
12
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
puhkus: 90 sek, peale set-i 120 sek
Saada