Workouts
базовые в зале
Autor: Алексей Аст

грудь+пресс+спина+хват

Start
Määra 1
1 round
40
kordus
Seated knee tucks
puhkus: 105 sek
15+
kordus
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
puhkus: 105 sek
40
kordus
Seated knee tucks
puhkus: 105 sek
15+
kordus
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
puhkus: 105 sek
40
kordus
Seated knee tucks
puhkus: 105 sek
15+
kordus
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
puhkus: 105 sek
40
kordus
Seated knee tucks
puhkus: 105 sek
15+
kordus
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 2
1 round
20+
kordus
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
puhkus: 105 sek
20+
kordus
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
puhkus: 105 sek
20+
kordus
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
puhkus: 105 sek
20+
kordus
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 3
1 round
20
kordus
Crunch - Hands Overhead
puhkus: 105 sek
15
kordus
Chin-Ups
puhkus: 105 sek
20
kordus
Crunch - Hands Overhead
puhkus: 105 sek
15
kordus
Chin-Ups
puhkus: 105 sek
20
kordus
Crunch - Hands Overhead
puhkus: 105 sek
14
kordus
Chin-Ups
puhkus: 105 sek
20
kordus
Crunch - Hands Overhead
puhkus: 105 sek
15
kordus
Chin-Ups
puhkus: 105 sek
20
kordus
Crunch - Hands Overhead
puhkus: 105 sek
15
kordus
Chin-Ups
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 4
1 round
10
kordus
x
10
kg
Power Partials
puhkus: 105 sek
12+
kordus
x
40
kg
Elevated Cable Rows
puhkus: 105 sek
10
kordus
x
10
kg
Power Partials
puhkus: 105 sek
12+
kordus
x
40
kg
Elevated Cable Rows
puhkus: 105 sek
10
kordus
x
10
kg
Power Partials
puhkus: 105 sek
12+
kordus
x
40
kg
Elevated Cable Rows
puhkus: 105 sek
10
kordus
x
10
kg
Power Partials
puhkus: 105 sek
12+
kordus
x
40
kg
Elevated Cable Rows
puhkus peale set-i: 180 sek
Määra 5
1 round
60
sek
Static hold pull ups
puhkus peale set-i: 180 sek
три круга достаточно
Saada