Workouts
Спина, бицепс, плечи, пресс
Autor: Sergey
Start
Määra 1
5 rounds
2
kordus
Pull-Ups
puhkus: 60 sek, peale set-i 120 sek
Määra 2
4 rounds
12
kordus
x
40
kg
Bent Over Barbell Row
puhkus: 60 sek, peale set-i 120 sek
Määra 3
4 rounds
12
kordus
x
40
kg
Barbell Deadlift
puhkus: 60 sek, peale set-i 120 sek
Määra 4
3 rounds
10
kordus
x
34
kg
Barbell Curl
puhkus: 60 sek, peale set-i 120 sek
Määra 5
3 rounds
12
kordus
x
8
kg
Alternate Hammer Curl
puhkus: 60 sek, peale set-i 120 sek
Määra 6
3 rounds
8
kordus
x
13
kg
Power Partials
puhkus: 60 sek, peale set-i 120 sek
Määra 7
3 rounds
10
kordus
x
13
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
puhkus: 60 sek, peale set-i 120 sek
Määra 8
5 rounds
10
kordus
Crunches
puhkus: 60 sek, peale set-i 120 sek
Määra 9
3 rounds
5
kordus
Flat Bench Lying Leg Raise
puhkus: 60 sek, peale set-i 120 sek
Saada