Workouts
Сп3
Autor: cmpunk312
Start
Määra 1
1 round
12
kordus
x
13
kg
Dumbbell Lunges
puhkus: 30 sek
10
kordus
x
13
kg
Dumbbell Lunges
puhkus: 30 sek
10
kordus
x
13
kg
Dumbbell Lunges
puhkus: 30 sek
8
kordus
x
13
kg
Dumbbell Lunges
puhkus peale set-i: 90 sek
Määra 2
1 round
12
kordus
x
13
kg
Step ups (each leg)
puhkus: 30 sek
12
kordus
x
13
kg
Step ups (each leg)
puhkus: 30 sek
12
kordus
x
13
kg
Step ups (each leg)
puhkus peale set-i: 90 sek
Määra 3
1 round
12
kordus
x
13
kg
Dumbbell Squat
puhkus: 30 sek
10
kordus
x
13
kg
Dumbbell Squat
puhkus: 30 sek
10
kordus
x
13
kg
Dumbbell Squat
puhkus: 30 sek
8
kordus
x
13
kg
Dumbbell Squat
puhkus peale set-i: 90 sek
Määra 4
1 round
12
kordus
x
13
kg
Stiff-Legged Deadlift
puhkus: 30 sek
10
kordus
x
13
kg
Stiff-Legged Deadlift
puhkus: 30 sek
10
kordus
x
13
kg
Stiff-Legged Deadlift
puhkus: 30 sek
8
kordus
x
13
kg
Stiff-Legged Deadlift
puhkus peale set-i: 90 sek
Määra 5
1 round
12
kordus
x
13
kg
Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise
puhkus: 30 sek
12
kordus
x
13
kg
Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise
puhkus peale set-i: 90 sek
Määra 6
1 round
10
kordus
x
13
kg
Calf raises (each leg)
puhkus: 30 sek
10
kordus
x
13
kg
Calf raises (each leg)
puhkus peale set-i: 90 sek
Määra 7
1 round
12
kordus
x
13
kg
Standing Dumbbell Press
puhkus: 30 sek
10
kordus
x
13
kg
Standing Dumbbell Press
puhkus: 30 sek
10
kordus
x
13
kg
Standing Dumbbell Press
puhkus: 30 sek
8
kordus
x
13
kg
Standing Dumbbell Press
puhkus peale set-i: 90 sek
Määra 8
1 round
12
kordus
x
13
kg
Alternating Deltoid Raise
puhkus: 30 sek
10
kordus
x
13
kg
Alternating Deltoid Raise
puhkus: 30 sek
10
kordus
x
13
kg
Alternating Deltoid Raise
puhkus peale set-i: 90 sek
Määra 9
1 round
12
kordus
x
13
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
puhkus: 30 sek
10
kordus
x
13
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
puhkus: 30 sek
10
kordus
x
13
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
puhkus peale set-i: 90 sek
Määra 10
1 round
12
kordus
x
13
kg
Dumbbell Shrug
puhkus: 30 sek
10
kordus
x
13
kg
Dumbbell Shrug
puhkus: 30 sek
10
kordus
x
13
kg
Dumbbell Shrug
puhkus: 30 sek
8
kordus
x
13
kg
Dumbbell Shrug
puhkus peale set-i: 90 sek
Saada