Treeningprogrammid » Планш&Горизонт
Плечи+трицепс чт
Määra 1
Drop set
maksimaalne
kordus
Tucked planсhe raises
puhkus: 90 sek
Määra 2
1 round
10
kordus
Handstand wall assisted push-ups
10
kordus
Pseudo planche push ups
puhkus: 90 sek
10
kordus
Handstand wall assisted push-ups
10
kordus
Pseudo planche push ups
puhkus: 90 sek
10
kordus
Handstand wall assisted push-ups
10
kordus
Pseudo planche push ups
puhkus peale set-i: 120 sek
Määra 3
4 rounds
20
kordus
Close triceps position push-ups
puhkus: 90 sek, peale set-i 120 sek
Määra 4
4 rounds
10
kordus
Standing Barbell Shoulder Press
puhkus: 120 sek
Määra 5
4 rounds
30
kordus
Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench
puhkus: 90 sek, peale set-i 120 sek
Määra 6
4 rounds
maksimaalne
kordus
Russian Bar Dip
maksimaalne
kordus
Body Triceps Press Using Flat Bench
puhkus: 90 sek, peale set-i 120 sek
Määra 7
4 rounds
20
kordus
Standing Dumbbell Triceps Extension
puhkus: 90 sek, peale set-i 120 sek
Saada